Estudo feito na Universidade Federal de
Pelotas, no Rio Grande do Sul, mostra que a atividade física reduz em até 30%
as chances de um nascimento prematuro. Segundo a pesquisa, os exercícios físicos protegem contra a hipertensão e combatem fatores de risco, como ansiedade e depressão.
Além disso, a mulher ativa durante a gestação
tem menos dores nas costas, menos chance de ter incontinência urinária no
pós-parto, ganho de peso mais normal e humor mais estável.
Buscar orientação
do médico, educador físico e fisioterapeuta na hora de escolher a atividade
física mais adequada durante a gestação é imprescindível. Na
tentativa de ajudar, listamos aqui quatro atividades mais comuns e, no geral, também
as mais recomendadas.
***
1. Pilates:
Trabalha a flexibilidade, consciência corporal, equilíbrio, força, relaxamento
e respiração tendo como princípio a ativação da musculatura estabilizadora do
tronco.
2. Hidroginástica:
A água propicia uma atividade com pouca carga nas articulações, principalmente
em quadris e joelhos e pode ser uma boa opção para mulheres que apresentam
edemas e inchaços.
3. Caminhada:
Fortalece os músculos das pernas e do abdômen, favorece o bom posicionamento da
coluna e ajuda a sustentar melhor o peso do bebê. Além disso, o movimento do
quadril ao andar é uma forma natural de encaixar o bebê, posicionando-o para o
nascimento por parto normal.
4. Ioga:
A atividade que integra o corpo e mente também trabalha o sistema respiratório,
levando ao relaxamento e diminuindo a ansiedade.
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